結論
スマホでゲームやボケーっとSNSを眺めるだけ。なんて時間の使い方をしてませんか？
朝の15〜30分の使い方を変えるだけで、1日の生産性は大きく変わります。
生産性が変われば、自分の使える時間が増える＝家族と過ごす時間も増える
などと、時間は有限ですし健康と合わせて特に大事にしたいもの
短時間でできる“高効率ルーティン”を10個紹介します。
ルーティンを継続するコツ
忙しい朝に長いルーティンは続きません。
大事なことはどれだけ簡単に「続けられるか」を優先した方が良いです。
完璧さよりも「簡単に」、「完璧でなくても」、「ちょっとずつ」毎日のルーティンにする
歯磨きを毎日するのと同じレベルに落とし込むことです
自己流で習慣化できてる方はこの記事を読んでないと思います
つまりは習慣化できずに悩んでる、困ってから、この記事で足を止めて頂いてると思います。
まずはやってみましょう。定着できたら、そこから自己流にアレンジでいいです
朝ルーティン10選（実行時間の目安付き）
- 水を一杯（1分）：体温と代謝を上げ、頭がすっきりします。
- 深呼吸・ストレッチ（3分）：血行促進で集中力向上。
- 今日の3つ（5分）：最重要タスクを決める。
- ニュース見出しチェック（5分）：業務関連のアンテナを張る。
- メールの簡易チェック（5分）：緊急優先のみ確認。
- 軽い学習（10分）：英単語・業界記事の要点。積み重ねが力に。
- 朝イチ報告文（3分）：上司やチームに送る一文を作る習慣。
- 前日の振り返り（3分）：改善点を1つ書く。
- 仕事の道具準備（2分）：PC・資料の立ち上げでロス削減。
- ポモドーロセット（1分）：最初の25分を集中する準備をする。
（合計：概ね30分以内で完了可能）
習慣化のコツ
- 小さく始める（まず1つだけ）
いきなり大きな変化を求めると、反動も負担も大きいので小さなものを少しずつ - ルーティンは「置き場」を決める（起きてすぐの行動）
生活の中に組み込むことが大事。大事なことは朝イチで - 継続は記録で支える（チェックリストを作る）
進捗や継続が目に見えた方が人は頑張りやすい。だからこそちょっとずつコツコツやると報酬がもらえるゲームなんかと一緒です。カレンダーにマークするだけでもいいので簡素に
事例
ある管理職は「朝の3つ」を毎日決めるだけで会議中の発言が明確になり、評価が上がった例があります。行動は小さくても影響は大きいです。
え？そんなことある？
わかります、その気持ち。
とはいえ、本当に思考して頑張ってる人って思ってるより少ないですよ。
立場や惰性から改善などは行わず、現状維持が目標の人
日本の終身雇用が強い現状では働く方が損する。いわゆる「残業キャンセル界隈」など
様々な価値観や考え方もあるのが現代です
だからこそ、小さなことでもやるべきことをやる人が重宝されていきます。
結論
まずは5分でできる項目から取り入れ、30日続けてから次を追加する。これが続けるコツです。
さらにいえば5分でも難しいなら1アクション、30秒で済むことから始めるのです。
超重要な締め切りがない限り、特に生活上困っていない場合
やる気はどこからか湧いてくる物ではありません。
やるから湧いてくる。やったからもらえる成果報酬とも言われてます。
年末年始に目標を定めても、継続する人が少なく、多くは達成どころか忘れてしまうだけ
小さな習慣から、改善して継続していきましょう
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